“自主学习，健康生活”系列活动（之四）
——延迟开学期间马鞍山二中学生心理调节指南
预防“情绪疫情”
“照顾好自己的情绪是第一免疫力”。面对新型冠状病毒肺炎，人们容易出现一些恐慌、紧张、焦虑等情绪。这是每个人面临危机与灾难时的正常心理反应。我们需要的是接纳这些负面情绪，保持内心的安定。
心理学研究发现，获得信息的途径及对信息的理解会影响人们对危机程度的知觉与判断，进而影响到人们的情绪和行为。身处网络时代,关于新型冠状病毒肺炎的信息铺天盖地，而我们看得越多，看得越杂，内心的失控感就会越强烈，身心状态受影响也就越明显。
我们要学会在众多的媒体中做出选择，从正规的渠道了解疫情和相关防护知识。大致了解疫情的发展形势，了解新型冠状病毒肺炎的性质与流行情况，以理性的思维来认识它。
远离 “新冠焦虑”
疫情当前，我们都是宅在家中的,相对封闭的环境给我们的身心带来了极大的影响。在这里我们先来看个小实验：
1954年，加拿大麦吉尔大学实验室中进行了一次著名的心理学实验。实验过程很简单，被试大学生只需要待在一间特制的房间内，在舒适的床上躺着，不看、不听，限制感受，就能得到每天20美元。听起来简单，但到了第三天，大多数人就坚持不住了。
实验向我们说明了人在无能为力的环境里待久了，生理心理都会被影响。当我们出现烦躁不安，无法冷静下来或者有一些躯体变化，如出汗、呼吸急促、坐立不安时，可能预示着焦虑情绪的出现。
实际上，当我们面临风险出现轻度焦虑是正常的反应，有利于调动自己的积极资源来应对风险，是积极的。然而当焦虑较重时，我们就需要适当的调节自我了。
面对疫情，强健精神和强健体魄同样重要。身体状态、心理状态好，抵抗压力和病毒的能力就强。运动可以健身；适当的放松练习可以舒缓我们的情绪，增强心理健康和适应力。
腹式呼吸
保持你的肩膀自然下垂并放松。让你的腹部像吸气时一样吐气。当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。这种放松有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
自由联想
在家里找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，顺着大脑里出现的事情和感受去想。
肌肉放松训练
当产生焦虑的情绪时，人体也会发生相应的变化，肌肉紧绷，心跳加速等等。这时候采用肌肉放松的训练可以帮助缓解焦虑情绪，按照一定的顺序使肌肉先紧张起来再逐一的进行放松，这种训练对祛除身体和心理的紧张都有很好的效果。
当然，不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。继续实施我们原本计划完成的学习任务，这能有效缓解我们的心情，也能帮助我们明白即使焦虑也仍然能好好学习。
在宅家闭关中清理出一条“学习之路”
原本2月1日-2日就是高三六校联考的时间，3日高三就能在校上课了，然而因为疫情，大家没能按计划到学校上课，但3日学生们依然正式开学了，不过是在家网上开课，大家终于实现了在家躺着也能听课的愿望。
同学们称这是他们在面临新型冠状病毒肺炎而不得不停课的情况下，对高三学生来说最好的一种方式了。在开课的同时，我们学校的老师也通过各种方式随时为学生们在线答疑。很多学生非常感谢老师们能用这种方式让他们的课程不被落下。
从我们二中毕业的网友在网上给学校的“空中课堂”留言鼓励:
在学校开展空中课堂的这些天里，有不少学生给我打电话咨询时反映自己在网上听课效果不好，用句通俗的话叫做:人在心不在。也有家长反映说孩子在家中有了手机不离手的借口，学习的效率很差。
网上指导教学跟面对面教学还是有比较大的差异的，没有了学校的监管和老师的监督，这个时候就看我们的自我学习与自我约束能力了。在此我给亲爱的同学们提点小建议:
01 调节心态和作息
良好的心态是非常重要的，焦虑会让我们的学习效率大打折扣，而且容易导致学习安排混乱。在这个争分夺秒的复习关键期，这种负面的心态会严重影响我们的复习质量。
除了学生的心态，父母的心态也非常重要。对于很多高三学生的父母来说，考孩子的同时又何尝不是在考家长们。
我们的父母在这个时候一定要注意自己的情绪、态度和言辞，避免影响到孩子的情绪。少跟孩子谈高考的事情，多说点积极的事情。总之一句话：平时怎么做还怎么做。
作息时间也很关键，有规律的作息习惯可以保障一个人的精神状态良好。有些同学熬夜学到深夜，有些同学深夜漫无目的的翻着手机，当晚的确没有太大的影响，但是第二天甚至是第三天却有可能出现精力不济的情况，进而影响我们的学习状态。
02 合理安排复习计划，多做总结
题是永远做不完的，诚然对于很多人来说做题的时候其实还有一种“麻痹”自己的作用，因为做题的时候可以让自己进入一种忘我的状态，多做点题就好像是在多做一些准备一样。
然而我们在复习的时候要有计划，要做有针对性、有质量的题目。多花点时间去梳理知识点，梳理难题、错题背后的问题和不足，把这些东西都整理出来，然后经常性地去看，必要时做上标记——彻底理解的、基本理解的、忘了的……如此可以让自己在下一次复习的时候更好地分配时间。
有些同学善于做总结思考，还有同学整理出了关于此次新冠状病毒的出题可能。
03 利用好网络资源
今年情况比较特殊，除了我们自己学校的线上教学，大量辅导机构的线上教育推出了相关课程。面对网络上铺天盖地的培训推送,我们需要理性的思考自己的需求,不要盲目的去选择课程。
要时刻提醒自己：我们最缺的就是时间与自我思考。
时间是一样的，但是不同的态度和方法却可以在这同样的时间里获得不一样的效果。
每个人的情况不同，所以没有一种方法是“包治百病”的，我们一定要结合自己的特点找到适合自己的方式，那么坚持做下去自然就会收获更多。
04 适当锻炼
“运动会调节神经系统，释放让人愉快的神经物质。科学家曾经做过实验，把老鼠放在跑步机上，在旁边放一个按钮，老鼠可以自己打开跑步机，它就很愿意主动跑步，一天能跑好多公里。自己想运动就能运动是很快乐的，人也是一样。”
最好的学习方法就是“劳逸结合”，在学习的同时也要保证适当的运动。这个假期因为疫情我们没有办法进行户外运动，但是我们可以在家中多进行一些室内运动。我们学校的体育老师也在网上给予了相关指导。运动可以增强心肺功能、改善血液循环系统，同时让大脑得到充分的休息，让下一步的学习更加高效。每天抽出部分时间进行有氧运动有助于提高学习成绩和大脑的开发。所以一定不能小看运动的重要性。
心态最重要，同学们还是要稳住心神，既然无法返校，那就安心在家，做好个人卫生防护的同时，心无旁骛地好好学习！
