2020年11月9日  升旗仪式

国旗下讲话人  金杨

冬季锻炼，强身健体

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！今天我讲话的题目是：《冬季锻炼，强身健体》。冬天带着寒冷凛冽的风向我们袭来了,我们在它的面前是如此的脆弱，不堪一击。常言道:“温宝里的花草经不起风霜”，人体也是如此。抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的。一千多年前，在古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你聪明，跑步吧，如果你想强壮,跑步吧，如果你想健美,跑步吧。这句格言向我们揭示了一个道理，—— 坚持锻炼,方能强身健体!

自古民间就有“冬练三九”的说法，它是我国劳动人民在长期实践中总结出来的宝贵经验。那么冬季锻炼有哪些好处呢?

一:冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能增强意志，提高身体的抗寒能力,增强抵抗各种疾病的能力。

二:冬季锻炼还可以加速血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率，都是有积极作用。

1. 冬季锻炼接受阳光的照射,太阳中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体也有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育等。

1. 俗话说的好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药。我们应该在学校中积极地参与各项体育活动，在家也要培养自觉锻炼的意识。并且在冬季锻炼中，我们要循序渐进，更要有顽强的毅力和持之以恒的精神,才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

   但在锻炼身体的同时，我们需要注意以下几点:

1. 冬香夫气比较冷身到室外进行体育活动时，需先做好准备活动，提高身体机能水平，防止肌肉拉伤、扭伤。

2. 做体育活动时,衣着要合理，不可穿太多、太厚，会影响我们做体育活动，也不能在运动前脱太多衣服，此外运动后,千万不能贪图凉快，穿着单衣休息，注意保暖，预防感冒。

3. 运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持血液中水盐比例正常，待身体充分体息后再进食。

   奥林匹克运动的创话人顾拜旦先生曾说过:“你想健康吗?你想聪明吗?你想健建美吗?请运动吧!”同学们，身体是知识的载体,有了健康的体魄，才能更好地学习，更好地迎接新的挑战，坚持冬季锻炼,从现在做起!

   我的演讲到此结束! 谢谢大家。