升旗仪式旗手：
李华寅，高216班，2009年全省青少年田径锦标赛跳高第二名，2010年安徽省十二届运动会标枪第二名，国家二级运动员
国旗下讲话：
沈苑青，高214班，全国青少年故事比赛第三名，全省青少年“辉煌六十年”演讲比赛一等奖，马鞍山市中学生田径运动会女子甲组跳远比赛第三名，国家二级运动员
“国旗下讲话”发言稿
同学们，老师们：大家早上好！
我是来自高二十四班的沈苑青，今天我演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》。
同学们，我们人可以拥有一切美好的事物，可以拥有金钱、权力、地位、爱情等，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有健康的身体，才有健全的精神；只有健康的体魄，才是一切希望的开始。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季锻炼的重要性。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。同时，由于年龄和体质等的差异，一些人在运动时要选择适合自己的方式，切不可贸然行动。我们高中生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。高中生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。
我们适合运动项目有很多：
1、跳绳
一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
3、登山
登山运动既可一览风光秀丽的大自然，令人心旷神怡，又可强身健体，已成为许多人调节身心，放松自我的一种最好的养生法。
4、慢跑
不需投入太多，但其效益很高。冬季不少人都懒得动弹，那么可以尝试慢跑30分钟，同样可以起到健身的功效。
但是当我们在户外运动时也要注意以下几个方面：
1、谨防运动创伤。每次锻炼前一定要做好充分的准备活动。
2、呼吸方法要得当。冬季气候寒冷，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，尽量减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，要做适当的防护。
4、冬季户外锻炼时要戴帽子。人的头部是大脑神经中枢的所在地。头为诸阳之会。头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发，气温越低，蒸发的热量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同热水瓶不盖塞子，热气就会源源不断地向外“输出”。
总的说来一句话，生命在于运动，要想在冬季有一个好身体，除了补充营养外，自身的运动也是十分重要的。
