紧张刺激的高考终于结束，同学们封闭多年的小宇宙是不是迫不及待地想要爆发了呢？
没看完的电视剧，没打够的游戏，各种大餐零食，通通安排上！
先等一下，请同学们慢些放飞自我，当心“考后综合症”说来就来。
高考后由于压力骤减，如果我们过分放松自己，生活作息就会与考试前产生巨大变化。同时，在等待分数、报考、等待录取等一系列过程中，我们的内心可能有较明显的起伏。
在这些应激条件下，部分同学可能会出现一些心理不适的情况，这些心理不适统称为“考后综合征”，可能会使我们出现以下的问题：
1、放纵型心理
认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的辛勤付出，有的学生一睡好几天，有的学生一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些学生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。等进入大学后，因暑假的过度放松，而跟不上大学紧张的学习节奏。
2、焦虑型心理
考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些学生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。
3、抑郁型心理
表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。
4、迷茫型心理
考生从原来紧张的备考学习中一下子放松下来后，会出现一种无所适从的真空状态。考生往往美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下，但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，甚至将这种心理带到了大学。
高考后如何调整心态？
学生篇
1、注意休息，合理安排娱乐时间
考生经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多补觉、多休息，规律作息，尽可能不要打乱自己的生物钟。可以适当地去做运动、游玩散心。
同学们可以尝试制定暑假生活计划，循序渐进地增加娱乐项目，合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。
2、转变想法，排解压力
高考的确是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。不是考不好就全盘皆输，不能只因一次考试而否定自己，要认识到高考是一种人生经历，成绩不能决定一切，调整好心态，积极面对未来的人生。
通过转变想法，可以减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。当紧张、焦虑的情绪来临，我们可以尝试以下一些方法进行自我调节：
回避转移法：离开令人不愉快的环境，去做自己喜欢做的事，如听音乐、与朋友聊天等，让自己忘却烦恼。
积极自我暗示法：经常对自己说“我能行”，为自己加油，建立自信心。
3、多方综合权衡，合理填报志愿
建议同学们多与父母、老师讨论一下自己擅长什么、兴趣在哪里、有哪些能力特长，在充分了解自己的基础上，去探索自己感兴趣专业或行业的发展现状、就业前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理决策。此外，有的同学在选择心仪院校与专业时，可能会与家长发生分歧甚至冲突，这个时候双方都要心平气和地进行沟通，明确自己的意见和建议，家长也需要学会尊重孩子的意愿。在选择未来发展方向时，不是一定要选择最热门的专业，而是要选择最适合自己的专业，是金子到哪里都会发光。
最重要的是记住三句话：放松有节制，生活有选择，目光放长远。
家庭篇
1、家长要做“避风港”，做好心理疏导工作
营造和谐宽松的家庭氛围，既然成绩已成定局，考好考坏都不要再埋怨孩子，家长需要做的是要帮助孩子调整心态，积极面对，帮助孩子选好志愿和规划未来，给孩子前进的信心和勇气是非常重要的。要引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨。家长要为孩子树立榜样，要求孩子做到的自己一定要做到，陪伴孩子度过一个充实的假期。
同时，也不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端，保持亲子沟通非常重要。除日常生活、心理方面的关爱以外，可以和孩子一起学习、探讨关于社会、行业等的一些发展趋向。比如，共读一本书，读完一起交流，这也是一种引导。让考生不再停留于当下，开始自我学习、展望未来。
家长一定要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导。考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加考生的负担，家长要尝试温和理性地进行沟通。善于沟通的家长会设身处地，看见孩子的不容易，利用等待成绩的这段时间，帮考生寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。
2、志愿填报，充分尊重孩子意愿
对于未来的职业生涯规划，首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，有商有量，完整收集各类专业填报相关资料也很重要。尤需注意，这个环节家长最好不要代劳，让考生自己来完成。填报志愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担当。
把填报志愿当做全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报指导直播等，广泛收集信息、深入交换意见。
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2023年6月23日